Kodėl verta apie tai kalbėti?
Jei žaidžiant padelį kada nors jauti nemalonų skausmą alkūnėje, ypač išorinėje jos pusėje, tikėtina, kad tai epikondilitas, dažniau vadinamas teniso arba padelio alkūne. Tai viena dažniausių padelio žaidėjų traumų, atsirandanti dėl pasikartojančių judesių, netinkamos technikos ar per didelio krūvio. Ir nors skausmas kartais praeina savaime, daug dažniau jis tampa nuolatiniu žaidimo trukdžiu – tiek fiziniu, tiek psichologiniu.
Tačiau nėra padeties be išeitei. Žemiau rasite patarimus, kaip sumažinti diskomfortą neatsisakant žaidimo. Vienas iš svarbiausių - tinkamai parinkta padelio raketė.
Kaip raketė gali padėti sumažinti alkūnės skausmą?
Ne visos raketės yra vienodos. Kai kurios medžiagos, formos ir konstrukcijos padidina vibracijas ir apkrovą rankai, o kitos, priešingai, sugeria smūgius ir leidžia žaisti komfortiškiau. Štai keletas esminių dalykų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį renkantis raketę, jeigu tave kamuoja padelio alkūnė:
1. Minkšta šerdis (Soft Core)
Raketės su minkšta šerdimi – dažniausiai polietileno arba žemo tankio EVA putų – sugeria didelę dalį smūgio energijos ir mažina vibracijų perdavimą į ranką.
2. Apvali forma
Apvalios formos raketės turi platesnį sweet spot ir jis yra arčiau rankenos, todėl jas lengviau valdyti. Tai reiškia mažesnį spaudimą riešui ir alkūnei smūgio metu.
3. Mažesnis svoris
Lengvesnė raketė (< 365 g) dažniausiai mažiau apkrauna ranką, ypač jei mėgsti ilgas partijas. Tačiau verta atminti, kad pernelyg lengva raketė gali daugiau vibruoti smūgio metu – todėl svarbu rasti balansą.
4. Žemas balansas
Raketės su žemu balansu (kai svorio centras arčiau rankenos) suteikia daugiau manevringumo ir mažina įtampą dilbiui.
5. Vibracijos mažinimo sistemos
Kai kurios raketės turi specialias anti-vibracines technologijas, kurios sumažina vibracijos poveikį rankai. Kai kuriems žaidėjams padeda ir papildomos priemonės, tokios kaip vibraciją slopinantys gripai arba guminiai įdėklai raketės skylutėse.
Raketės, vertos dėmesio žaidėjams su padelio alkūne
Remiantis įvairių gamintojų apžvalgomis ir realių žaidėjų patirtimis, čia - septynios raketės, kurios pasižymi komfortu, vibracijos slopinimu ir tinkamumu žaidžiant su padelio alkūne:
Varlion LW Orquidea Carbon Black Summum 2024
Ką dar gali padaryti be raketės keitimo?
Nors raketė yra svarbus faktorius, yra ir kitų dalykų, kurie padeda išvengti arba sušvelninti padelio alkūnę:
- Poilsis ir krūvio reguliavimas - jei nesuteiki raumenims laiko atsistatyti, net pati geriausia raketė nepadės.
- Technikos peržiūra - netinkama smūgio technika dažnai tampa pagrindine skausmo priežastimi. Ypač tai galioja smūgiams iš nugaros pusės (backhand).
- Tinkamas rankenos storis - jei rankena per stora arba per plona, raumenims tenka papildomas krūvis. Patikrink, ar tarp nykščio ir pirštų gali palikti vieno piršto tarpą - tai dažnai idealus dydis.
- Tempimo pratimai ir stiprinimas - silpni dilbio raumenys greitai pavargsta. Pratimai ir tempimas padeda stiprinti atramines grupes.
Išvada
Padelio alkūnė arba epikondilitas - dažnas, bet ne neišvengiamas iššūkis. Tinkamai pasirinkta padelio raketė gali reikšmingai sumažinti skausmą ir net padėti išvengti traumų ateityje.
Tarp geriausių pasirinkimų šiuo metu išsiskiria:
Varlion LW Orquidea Carbon Black Summum 2024, Varlion LW Carbon Orquidea 2025, Varlion LW Carbon 3 Prisma 2025, Varlion LW CUBE Elbowcare W 2025, Wilson Pro Staff V2 Elite ir Wilson Bela Elite V2.
Kiekvienas žaidėjas yra individualus, todėl svarbu išbandyti, pajusti ir pasirinkti tai, kas geriausiai tinka tavo kūnui ir žaidimo stiliui. O jei skausmas tęsiasi, verta pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, nes gera savijauta aikštelėje prasideda nuo rūpinimosi savimi.
